نحوه تنفس صحیح در هنگام یوگا

یوگا ورزشی است که ارتباط مستقیمی با تنفس دارد. اگر از تنفس صحیح به عنوان سوخت استفاده نکنید به موفقیت نخواهید رسید. دو متد تنفس وجود دارد که می تواند در ورزش یوگا کمک تان کند.

برای تنفس بهتر، دم و بازدم خود را به صورت متعادل با هم برابر کنید. این نوع تنفس باعث آرام کردن سیستم عصبی، کاهش فشار خون و کاهش استرس می شود. برای انجام انواع سخت‌تر یوگا مانند آشتانگا، وینیاسا و یوگای قدرتی که خیلی افراد کار می کنند، از سبک تنفس "ujjayi" بهره ببرید. در این سبک، به سادگی از راه بینی نفس را به داخل بکشید و بیرون دهید، در پشت گلو هم مقداری انقباض را نگه دارید، اگر کمی صدایتان رو به کلفتی رفت یعنی درست انجام داده‌اید.

اگر می خواهید حرکات دشوار یوگا را انجام دهید، باید نفس خود را نگه دارید؛ اما به جای اینکه خیلی نفس خود را حبس کنید در بین راه دوباره نفس بگیرید و سپس به ادامه بپردازید. هنوز نفس کم می آورید؟ برخی از ورزش‌های تنفسی عضلات قسمت تنفسی را قوی می کند. می توانید از این نوع ورزش‌ها استفاده کنید. البته کنار گذاشتن سیگار، درمان آلرژی و انجام ورزش‌های هوازی نیز می تواند به بهبود تنفس شما کمک زیادی کند.