موقع تمرین، نفس کشیدن با دهان بهتر است یا بینی؟

تحقیقات زیادی در زمینه مقایسه تنفس از بینی و تنفس از دهان در هنگام ورزش انجام شده که برخی از این تحقیقات بدون هیچ نتیجه‌ای به پایان رسیده است. بهترین پیشنهاد این است در طول ورزش با دهان تنفس کنید زیرا نفس کشیدن از این طریق با مقاومت کمتری مواجه است.

تنفس از راه بینی در طول ورزش بسیار مشکل است. برخی متخصصان معتقدند تنفس از راه بینی مزایای خاص خود را دارد که از آن جمله می توان به افزایش CO2 اشباع در خون اشاره کرد که باعث آرام بخشی می شود. نفس کشیدن از راه بینی سبب می شود هوای گرم وارد ریه شود؛ خصوصاً افرادی که در هوای سرد ورزش می کنند. علاوه بر آن، تنفس از راه بینی باعث به حداقل رساندن حساسیت نیز می شود. پس تمام راه‌های تنفسی را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما و ریه‌تان بهتر است.

تنفس در هنگام ورزش‌های با شدت بالا

وقتی ورزشی را با شدت بالا انجام می دهید دیگر نفس کشیدن کار آسانی نخواهد بود. ورزش سنگین نفستان را می برد به همین خاطر باید به نحوه‌ی تنفس خود دقت کنید.

اصول صحیح تنفس

عضلات تنفسی عضو جدایی ناپذیر از هسته ثابت کننده و سیستم کنترل پاسچر هستند. این بدین معناست، وقتی انتظار یک ضربه را می کشید، بهترین کار این است یک نفس عمیق بکشید و هسته بدن را محکم کنید. این کار باعث می شود با دوام بیشتری ورزش کنیم و از ستون فقراتمان نیز محافظت کنیم.

در هنگام بازی یا دویدن، روش دقیقی برای تنفس وجود ندارد. در این زمان، نفس باید از دیافراگم (مؤثرترین عضله تنفس) بیاید، نه از قفسه سینه.

چرا نفس‌نفس زدن بند نمی‌آید:

سعی کنید در این زمان عمیق‌تر، آرام‌تر و بهتر نفس بکشید تا این حالت از بین برود. اگر در رقابت باشید این تکنیک تنفس به حریفتان نشان می دهد اصلاً خسته نیستید و این مسئله او را به چالش می اندازد.