چه زمانی چربی سوزی بهتری داریم؟

آیا می دانید بهترین زمان در روز برای انجام تمرینات هوازی چه زمانی است؟ هر وقت خودتان تمایل دارید؛ اما نکته‌ی مهم این است که تنها باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی – عروقی طولانی مدت مانند پیاده روی، دو، پله نوردی یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز باعث چربی سوزی می شود و اصلاً هم مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اگر می خواهید بیشترین بهره را از هر دقیقه‌ی تمرین هوازی ببرید، صبح‌ها زودتر از رختخواب بلند شوید و پیش از صبحانه خوردن تمرین خود را انجام دهید.

تمرینات ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز چند مزیت مهم دارد:

در صبح ناشتا وقتی شکمتان خالی است، میزان گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره بدن) عضلات و کبد پایین است. اگر ساعت 7 شب شام بخورید و صبحانه را هم رأس ساعت 7 صبح میل کنید، یعنی بدنتان برای 12 ساعت بدون غذا بوده است. در طی این 12 ساعت سطح گلیکوژن به مرور پایین می آید تا گلوکز لازم برای عملکردهای مختلف بدن را حتی در زمان خواب نیز فراهم کند. در نتیجه، شما با گلیکوژن و قند خون بسیار پایین از رختخواب بلند می شوید که بهترین محیط برای سوزاندن چربی‌ها به جای کربوهیدرات است. اینکه چقدر چربی سوزی می کنید مشخص نیست اما تحقیقات حاکی از آن است، وقتی تمرینات کاردیو(هوازی) زمانی که گلیکوژن بدن خالی است انجام شود تا 30 درصد چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.