چطور پیاده روی نتیجه بخش و لاغر کننده داشته باشیم؟

برای پیاده روی صحیح و نتیجه بخش، باید اصولی را در نظر بگیرید. در ادامه اصول پیاده روی مؤثر را ارائه می دهیم:

• سرعت راه رفتن باید به اندازه‌ای باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلبش بالا رود؛ به طوری که در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
• پیاده روی صحیح باید حداقل 10 دقیقه به طور پیوسته و بدون وقفه باشد. قدم زدن با دوستان، خرید و تماشای ویترین مغازه‌ها در هنگام پیاده روی یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی توان از فعالیت‌های هوازی برای افزایش آمادگی قلبی تنفسی دانست.
• در هنگام پیاده روی از کفش‌های مناسب و مخصوص استفاده کنید. اگر از کفش‌های مخصوص پیاده روی استفاده نکنید، دچار آسیب می‌شوید؛ این کار شما را از ادامه فعالیت باز می دارد و به روال عادی زندگی‌تان نیز لطمه می زند.
• در زمان پیاده روی به حالت بدن خود توجه کنید، پشت صاف فشکم را تو کشیده و دست‌ها را در زمان راه رفتن در جهات مخالف یکدیگر به سمت جلو و عقب حرکت دهید. با این کار، علاوه بر اینکه کالری بیشتری می سوزانید، قسمت بالای بدن تا نیز درگیر فعالیت خواهد شد.
• در هنگام راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده کنید. برای این منظور، باید پاشنه پای جلو به زمین برخورد کند و بعد پنجه همان پا در زمان بلند کردن پای عقب، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد کمی زانو را خم کنید. شما باید بتوانید این عمل را در عضلات ساق پایتان احساس کنید.
• خیلی به خودتان فشار نیاورید و با سرعتی پیاده روی کنید که در زمان راه رفتن به راحتی بتوانید صحبت کنید.
• پیاده روی برای افرادی که سابقه فعالیت ورزشی ندارند، کمی سنگین و طاقت فرساست. پس برای روزهای نخست 5-10 دقیقه پیاده روی تند را امتحان کنید و این زمان را در طی 6 هفته به 30 دقیقه برسانید.