چطور بر احساس گرسنگی در طول رژیم غلبه کنیم؟

وقتی در مسیر لاغری و کاهش وزن قدم برمی داریم، احساس گرسنگی یکی از عوامل برهم خوردن رژیم است که باعث می شود به جای کاهش، افزایش وزن هم داشته باشیم. رژیم‌هایی که در آن‌ها هیچ غذایی استفاده نمی شود اصلاً مناسب نیست زیرا برای کاهش وزن نیاز نیست همیشه احساس گرسنگی داشت. راهکارهایی وجود دارد که شما می توانید در عین اینکه احساس سیری کنید وزنتان را هم پایین بیاورید.

*اگر در روز یک میان وعده پرکالری مصرف می کردید آن را به چند میان وعده کوچک‌تر تقسیم کنید زیرا این کار باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و میزان قند خون می شود. وقتی کمتر احساس محرومیت از غذاها کنید، تحمل رژیم برایتان آسان‌تر می شود.

*غذاهای فیبردار چون سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فیبر به دلیل اینکه آرام جذب می شود احساس سیری بیشتری به شما می دهد. معمولاً میوه‌های دارای فیبر نیاز به جویدن زیاد دارد و در این فاصله مغزتان سیگنال سیر شدن برای معده ارسال می کند و می تواند به سیری سریع‌تر کمک کند.

*آب را نوشیدنی اصلی خود در طول روز بدانید. سعی کنید هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. مصرف آب زیاد نه تنها باعث کاهش اشتها می شود بلکه برای سلامتی و تصفیه بدن نیز مفید است.

*وعده‌های غذایی را به موقع مصرف کنید و هیچ گاه یک وعده غذایی را حذف نکنید زیرا این کار سبب نامنظم شدن سوخت و ساز بدنتان می شود و کمکی به کاهش وزن نمی کند بلکه روند آن را کند هم می کند. با تنظیم سوخت و ساز بدن میزان کالری که در طول روز می سوزانید بیشتر می شود.